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如何养出好“腰椎

日期:2017-05-09

作者:闻勇

【导语】脊柱是支撑我们行走坐卧的支柱,在中医里脊柱又是督脉行走的路径,督脉主领人体一身阳气,可见脊柱对我们来说是多么重要。但是,现实生活中,我们却经常忽略了对它的爱护和保养,从而引起各种“痛证”,腰痛就是很常见的一种疾病,随手问一下三十岁以上的人,百分之九十都有腰痛的经历,而且占绝大部分有腰椎间盘突出的症状。要避免腰痛发生,就要从日常生活中来养护,下面看看您做到这些了吗?

养好腰椎,从4个“不”开始
不睡软床
我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅。因而患有腰椎间盘突出者,更不应该睡软床。对于正常人来说,也要少睡,尽量选择舒适,软硬适宜,起码躺下去不会引起床垫凹陷变形的为好。

措施:不管是过软的枕头还是床垫,都对人体的腰颈椎不利,在选择时床垫时,可以坐下去,看凹陷度有多深,正常来说,以微凹为主。

不贪凉
腰里有人体很重要的器官,就是肾脏。腰为肾之府,肾又是人体的先天之本,如果腰部受凉会让风寒湿之气进入肾脏,导致肾阳不足或亏损,从而出现腰酸腰痛的症状。因此,对于经常穿着裸露,特别是爱穿露脐装的女性更易引发腰痛。

措施:注重腰部保暖,一年四季都要护好我们的肾之家,对女性来说尤其重要。现在冬天天气寒冷,更应该多穿衣服保护腰部,防止风寒进去。在夏天,少开空调,少用竹席睡觉,因夏天是寒湿最易侵袭人体的时候,如果因一时贪凉而积累成病因,日后可能会引发各种风湿骨痛、腰腿痛等慢性疾病。

不要弯腰搬东西
腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免。

措施:拣东西时候应该先蹲下,再搬东西站起来。(配正确搬东西的图)

不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降,同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。

措施:适当变换体位,可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。
 

所属类别: 系列讲座

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